miércoles, 15 de julio de 2009

CICLO PARA PRINCIPIANTES (Ciclo básico de masa)


Este ciclo está orientado a la búsqueda de masa por parte de atletas principiantes. Se usa como agente anabólico el undecilinato de boldenona y como androgénico la testosterona. Es un ciclo moderadamente anabólico y moderadamente alto desde el punto de vista androgénico. Por consiguiente se podría decir que es un ciclo equilibrado.


El ciclo está basado en dosis lineales durante las 8 semanas de aplicación de esteroides exógenos. Y busca como principal objetivo el logro de progresos mediante el aprovechamiento del efecto residual de los esteroides aplicados en semanas anteriores.


Es bien conocido que los compuestos utilizados en este ciclo son de acción lenta, por lo cual los efectos no deberían hacerse notar de forma dramática hasta transcurridas unas 3 o 4 semanas. De tal modo, a medida que transcurren las semanas del ciclo el progreso debería aumentar de forma exponencial hasta la semana 10 aproximadamente, semana en la cual, debido a la falta de aplicación de esteroides exógenos los niveles de los mismos en la sangre comienzan a decaer.


A lo largo del ciclo se estipula el uso de proviron y nolvadex en dosis mínimas, el proviron con miras a disminuir la cantidad de esteroides que se conviertan en estrógenos y el nolvadex con miras a bloquear los efectos nocivos de aquellos pocos estrógenos que se produzcan a pesar de la presencia del proviron. Se ha comprobado que la combinación de estos dos últimos compuestos funciona de forma sumamente efectiva como anti-estrogénicos.


Al final del ciclo se sugiere la utilización de nolvadex en dosis un poco mayores debido a su conocido efecto positivo en la recuperación del eje hormonal HPT, así como el bloqueo de los efectos estrogénicos producto del HCG.
Por otro lado el post-ciclo ha sido actualizado de acuerdo a las últimas investigaciones, conclusiones y tendencias alcanzadas por nuestros usuarios en el foro de discusión.


Este ciclo se recomienda como un excelente ciclo de masa básico para principiantes. Controlando los efectos secundarios dentro de los márgenes aceptables y brindando un aumento de masa aproximado de 6 a 8 kilos de masa muscular para un atleta novato que siga un plan alimenticio y de entrenamiento adecuado.

*** Postdata: En este ciclo el uso de HCGal final puede ser sustituido por una dosis de 500 UI semanales desde la segunda semana en adelante, hasta culminar el ciclo con el fin de evitar la atrofia testicular y que lleguemos a final del ciclo con las gónadas activas. Siendo más fácil la recuperación del HPTA con el uso de los SERMs.

Sustanon 250 (Mezcla de testosteronas)


ontiene: Propionato de testosterone 30 mg, fenil propionato de testosterona 60mg, isocaproato de testosterona 60 mg, decanoato de testosterona 100 mg

Sustanon es una esteroide muy popular, el cual es altamente valorado por sus usuarios debido a que ofrece muchas ventajas comparado con los otros compuestos de testosterona. Sustanon es una mezcla de cuatro testosteronas diferentes que, debido a una composición bien elaborada, tiene un efecto sinérgico. Esto tiene dos características positivas para el atleta. Primero, debido al efecto de combinación especial de los compuestos, Sustanon, miligramo por miligramo, tiene un mejor efecto que el enantato de testosterona, cypionato, y propionato exclusivamente. Segundo, el efecto de las cuatro testosteronas es liberado poco a poco a lo largo del tiempo, por lo que Sustanon entra rápidamente en el sistema del atleta y surte efecto durante varias semanas. Debido al propionato incluido en el esteroide, Sustanon es efectivo desde el primer día, y debido al decanotao incluido en el compuesto, permanece activo durante 3 - 4 semanas. Sustanon tiene un notable efecto androgénico que viene acompañado de un efecto anabólico fuerte. Por consiguiente es recomendable para construir masa muscular y fuerza. Con este compuesto ocurre un rápido aumento en fuerza y peso corporal. Los atletas que usan Sustanon informan un crecimiento muscular sólido debido a que este compuesto produce menos retención de agua y también aromatiza menos que el enantato de testosterona o el cypionato. De hecho muchos bodybuilders que usan testosterona y luchan contra la notable retención de agua y un nivel de estrogenos elevado prefieren Sustanon en lugar de otras testosteronas Depot.

Es importante destacar que Sustanon también es efectivo aun cuando sea administrado en dosis relativamente bajas a los atletas mas avanzados. Es interesante observar que cuando Sustanon es usado por atletas que lo han consumido en el pasado en las mismas o más bajas dosis, produce buenos resultados similares a los resultantes en la ingesta anterior. Sustanon normalmente se inyecta por lo menos una vez a la semana, lo cual puede estirarse a 10 días. La dosificación en bodybuilding y el powerlifting va de 250 mg cada 14 días a 1000 mg o más por día. Debido a que no se recomienda el uso de tan altas dosis, y afortunadamente tampoco son tomadas en muchos casos, la regla es de 250 - 1000 mg/semana. Una dosificación de 500 mg/semana es completamente suficiente para la mayoría, y puede reducirse a menudo a 250 mg/semana combinando con un esteroide oral. Sustanon es bien tolerado como un esteroide básico durante el tratamiento, porque estimula la regeneración y le da suficiente "empuje" al atleta para tolerar intensas sesiones de entrenamiento, además de la ventaja ya mencionada, el rápido aumento de fuerza y ganancia muscular lo hacen ser un compuesto destacado. Para ganar masa muscular rápidamente Sustanon se combina a menudo con Deca Durabolin, Dianabol (D-bol) o Anadrol. Mientras que los atletas que buscan mas la calidad y no el volumen prefieren combinarlo con Parabolan, Winstrol, Anavar o Primobolan Depot.

Aunque Sustanon no aromatiza excesivamente cuando es usado en una dosificación razonable muchas personas, además, también toman un anti estrógeno como Nolvadex y/o Proviron para prevenir posibles efectos secundarios estrógeno-relacionados. Puesto que Sustanon suprime la producción de testosterona endógena, debe ser considerada la ingesta de HCG y Clomid después de seis semanas de uso o al final del tratamiento. Se recomienda que las mujeres no tomen testosteronas depot, debido a que el nivel de andrógenos aumentaría fuertemente y esto podría originar signos de virilización. A pesar de eso, no es raro que las atletas competitivas de las clases pesadas tomen testosterona para seguir siendo "competitivas". Las mujeres que usen "Testo" o a quienes les gustaría probarla deben limitar su uso a solamente el propionato de testosterona o inyectarse un máximo de 250 mg Sustanon cada 10 -14 días por un periodo no mas largo de seis semanas. En este punto nos gustaría enfatizar una vez más que los novatos en esteroides deben mantenerse alejados de todos los compuestos de testosterona, debido a que a estas alturas, simplemente no los necesitan.

Los efectos secundarios del Sustanon son similares a aquéllos del enantato de testosterona sólo que normalmente son menos frecuentes y menos severos. Dependiendo de la predisposición del atleta y la dosificación, el usuario puede experimentar los efectos secundarios androgeno-relacionados usuales como: acné, agresividad, sobre estimulación sexual, piel aceitosa, pérdida de pelo acelerada, y una producción reducida de las hormonas endógenas. La retención de agua y la ginecomastia están usualmente limitadas con los "Sustas", o mejor dicho, no son tan masivas como en el caso del enantato y cypionato. El daño en el hígado con el uso de Sustanon es improbable, pero de todos modos, en dosis muy altas, se pueden elevar los valores del hígado, los cuales, después de descontinuar el compuesto, usualmente vuelven a la normalidad.

El Sustanon es bien distribuido en el mercado negro y esta disponible en casi cualquier parte. Desgraciadamente un gran numero de estos compuestos son mejores o peores imitaciones. Cuando alguien les ofrezca ampollas que no tengan etiqueta de papel, normalmente rojas o blancas, impresas con el contenido, por lo general son imitaciones. En Suramérica también existen versiones con el logo de laboratorios Organon impreso en la ampolla con letras azules. La mayoría de las imitaciones son Omraden polaco al cual se le quito su etiqueta original y fue reemplazada por la etiqueta del Sustanon, el cual es fabricado casi exclusivamente por Organon. En el mercado negro principalmente esta disponible el Sustanon Ruso, indio y portugués. EL Sustanon 250 original normalmente cuesta entre $16-19 por ampolla en el mercado negro y ciertamente merece la pena el precio. Entre tanto hay varias imitaciones de la versión rusa que, sin embargo, pueden ser identificadas fácilmente por las esquinas redondeadas de la etiqueta. Las originales siempre tienen una etiqueta con esquinas afiladas.

viernes, 10 de julio de 2009

Culto


El culturismo no es un deporte divertido. Se practica en una sala normalmente iluminada por luz artificial, ruidosa, de ambiente cargado, quizá excesivamente poblada. No consiste en demostrar la habilidad personal en el manejo de un balón, ni el juego en equipo, ni permite lucimientos ni jugadas espectaculares.
Es un deporte sacrificado, lento, donde el dolor es un objetivo que demuestra la calidad del ejercicio y marca el aprovechamiento que obtendremos de nuestro esfuerzo. Es una lucha constante, de cada día, cada minuto y cada repetición, contra la tendencia natural del cuerpo a detenerse, a no seguir luchando siempre contra pesos cada vez mayores.
La impresión que los profanos tienen de este deporte se limita al aspecto exterior, a esos cuerpos tan llamativos y para la mayor parte de la gente repulsivos. Para el que conoce el culturismo, su práctica es ante todo el entrenamiento de las capacidades mentales, de la capacidad de motivación y de autocontrol. Es una superación de nuestras limitaciones, un ejercitamiento de la voluntad, de la tenacidad.

El culturismo alimenta nuestro ego, pero con una motivación de lucha constante, de llegar siempre al límite que nos permitirá avanzar un poco al entrenamiento siguiente.
Independientemente de las cargas manejadas o del volumen muscular que hayamos logrado, lo que distingue y define al culturismo es la voluntad del deportista de forjar tanto el cuerpo como la mente, y únicamente gracias a su propio y continuado esfuerzo

Brazo



A ponerse mamado

- Curl Parada con barra
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/crulbarra1.gif
- Alternado con mancuernas.
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/alternmanc2.gif
- Concentrado a una mano
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/biceps.gif

8 series de 10 rep Dominadas cerradas.
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/dominada1.gif

Segundo circuito 6 series con 30 seg de descanso entre serie y serie y en cada repetición solo 10 segundos.
- Curl predicador en polea
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/polea3.gif
- Curl en banco inclinado con mancuerna
- http://img524.imageshack.us/img524/2921/curlbancoinclinadops2.jpg

Triceps

Fondo a 2 bancos

http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/tricep27.gif
Extensiones de tríceps polea alta
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/tricep27.gif
Extensiones de tríceps incado en polea
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/triceps6.gif


Super serie de extensiones de triceps

http://romagym.com.mx/jalones_tricep.jpg

Se realizaran extensiones de tríceps con cuerna con las siguientes repeticiones
15,20,25,30,30,35

Patrulla



Primer súper serie

Realizaremos 10 series a 15 repeticiones con 200 kilos en prensa

Súper serie 6 series de 10 repeticiones

-Sentadilla libre 80 kilos de peso
-Sentadilla Hack de 3 a 4 discos por lado


El siguiente circuito se realizaran solo 2 ejercicios pero con el detalle que son 8 series de 10 rep.
-Peso Muerto 2 discos por lado
-Curl tumbado 5 placas
http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/8-curl-piernas-acostado-leg.jpg


La ultima serie se realizaran 6 de 10 menos la sentadilla
Extensiones de pierna todas las placas
http://img524.imageshack.us/img524/1418/cua5yc8.gif
Desplantes con mancuerna
http://www.villegasps.com/imagenes/entrenamiento/72.jpg

Pechuga


Súper serie 6 series

- Cruce de poleas 20 rep
- Fonfos en barras en paralelas 15 rep


Tri serie 6 series

-Press Horizontal con barra MAXIMO PESO para realizar 8 repeticiones
-Cristos en banco Inclinado 15 repeticiones
-Press Horizontal con Mancuernal peso pedio para realizar 12 repeticiones


Segundo circuito 6 series

-Press Inclinado Barra peso medio para realizar 15 repeticiones
-Pull Over con mancuerna Maximo peso 10 repeticiones
-Press incliado Mancuerna Maximo Peso de 6 - repeticiones


Super serie 6 series con descansos de 30 seg

-Press declinado con mancuerna mancuerna de 30 kilos por lado 10 repeticiones
-Pres declinado con barra 30 kilos por lado 10 repetciones


Tri serie de Bisep

-Curl Barra Parado barra recta 10 kilos por lado
-Alternado con mancuerna en banco inclinado 10 rep por cada mano
-Predicador con barra Z 10 kilos por lado

Espaldita


Mi rutina


Dominadas abiertas

http://estadium.ya.com/eltirant2001/imagespalda/dominadas12.gif

Tri serie

-Jalón para dorsal con polea alta

http://www.youtube.com/watch?v=hatAn6Fipz4&feature=related

-Remo con barra T

http://www.musclenutricion.com/images/remoconbarrat_579.jpg

-Remo con barra

http://www.musclenutricion.com/images/remoinclinadoconbarra.jpg

Segundo circuito 6 series

-polea al pecho 10 rep

http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/polea-pecho.jpg

-remo sentado 2 pesos. Primer peso pesado 8 rep segundo peso super ligero 20 rep

http://julianpersonaltrainer.com/contents/media/remo.JPG

-Remo con mancuerna. Peso medio 12 rep

http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/8-remo-horizontal-mano-mancuernas.jpg

Súper serie

6 series de 10 rep una tras otra con peso medio y descanso de 10 segudos entre repetición y repetición y 30 segundos entre cada serie.

-Jalon al pecho

-Jalon al frente

Hiper extenciones 20 repeticiones 6 series

http://farm1.static.flickr.com/39/78890848_4e03d8f015_o.jpg

A ponerse mamados