Tips para mantenerse en la dieta!

Tips para mantenerse en la dieta!

1.-Acepta los hechos. No hay formula magica para bajar de peso. Necesitas cambiar tu estilo de vida y tu alimentacion. En otras palabras sigue un regimen alimenticio (dieta) y has ejercicio. La unica manera de almacenar grasa en el cuerpo es que tu alimentacion supere la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita, solo si tu uso de energia es mayor al numero de calorias que tu cuerpo necesita, perderas peso. Tienes que estar completamente apegado a esto o fallaras.
2.-Manten o incrementa tu masa muscular. Especificamente has entrenamiento con pesas. El musculo es metabolicamente activo, estos necesitan de calorias. Entre mas musculo tengas, mayor numero de calorias necesitaras para mantenerlo , de esta forma puedes comer mas y aun asi mantener abajo tus niveles de grasa corporal.
3.-Has cardio 45minutos de cardio en ayunas en baja intensidad 70% fc maximizaran la perdida de grasa.
4.- Asesorate. Amenos de q tengas los conocimientos adecuados y la experencia, busca a muchos de los profesionales en el ramo, para que sepas que es lo que exactamente tienes que hacer para lograr tus objetivos.
5.- No rompas dieta. Este es el mas importante una vez que la rompas puede frustar todo el trabajo logrado, ya que volver a apegarse a esta despues de romperla puede ser muy dificil, se conciente de tus metas y de tu fuerza de voluntad .
6.- Dale sabor a tu comida. Comer a la hospital puede ser muy dificil, si comes puras cosas sin ninguna especie de condimento puede dificultarte el proceso de apegarte a una dieta, consulta con tu asesor formas de poder sazonar tu comida sin salirte de la dieta.
7.- No te castigues. Si es que ya la cajeteaste y rompiste la dieta, no te tortures y te dejes sin comer o metas 40minutos de cardio extras en tu programa. Despues de esto piensa bien en tus metas y sigue con tu programa con normalidad , pero claro no la vuelvas a romper wey, si vas a pagar por la asesoria has q tu lana y esfuerzo valgan la pena.
8.- Imaginate los resultados. Ve al espejo mirate e imaginate como quieres estar, usa tu imagen para hacer buenas decisiones.
9.-Se Realista. No hiciste esa panza de chelero en 2 semanas mi rey, entonces te tomara mas de dos semanas bajarla. Llevatela tranquilo , dale tiempo al tiempo.
10.-Pon una foto en tu refrigerador de cuando estuviste en una forma cabrona. Asi cada vez que abras el refrigerador te motivaras a hacer lo correcto. Si nunca has estado cabron...
11.- Pega una foto de un fisico como quien quisieras estar. Asi tambien te motivaras a hacer lo correcto.
12.- Si quieres perder peso evitar consumir alimentos altos en calorias antes de dormir, toda esa energia extra que no uses sera almacenada como manteca en la panza.
13.-Come constantemente. Has varias comidas al dia, no dejes que pasen mas de 3 a 4 otras entre comidas, esto mantendra tus niveles de energia arriba, evitara el hambre y acelerara un poco tu metabolismo.
14.-Come carbos complejos. La energia de estos se libera lentamente durante el dia y mantienen tus niveles de glucosa estables y no disparan los niveles de insulina, comer muchos carbos simples provocara picos de insulina, niveles altos de insulina promoveran el almacenamiento de energia como tejido adiposo y probablemente te mantengan con hambre y por lo tanto comeras mas.
15.-Confia en el sistema. Nadie tiene la habilidad de mandar la comida directamente a la lonja, si alguien mas perdio peso o gano masa muscular, tu tambien puedes.
16.-Fat Burners. Los termogenicos pueden ser de ayuda al mantenerte con mas energia y promover levemente la perdida de peso.
17.-Come verduras. Las verduras son ricas en fibra, mantendran tu sistema digestivo trabajando al cien y son practicamente calorias negativas, intentalo come ensaladas!
18.-Come alimentos bajos en grasa. No mas del 20% de nuestra ingesta de calorias debe de venir de las grasas.
19.- Lee la informacion nutrimental de los alimentos que compras... muchas veces se consumen grandes cantidades de grasas o azucares inocenetemente al ver en la etiqueta "bajo en grasa" "bajo en azucar" o "light", comer estos aveces puede exceder la cantidad de grasa o azucares que comes, recuerda que los excesos en el azucar (carbo simple) no son buenos (vuelve a leer el 14).
20.-Manten una bitacora de tu dieta. Anota la hora en que comes tus alimentos, y recuerda pesarlos, no es lo mismo tantearle que comer los 300gr de carne que te mandaron en tu dieta, intenta comer tus alimentos a la misma hora diariamente.
21.- Limpia tu cocina de comida basura. La comida basura es toda aquella que no esta en tu dieta, si no vives solo y compartes casa con los amantes de las sabritas, maruchans, etc... vuelve a leer el numero 1.
22.-No vayas de compras hambriento. Ir al super con hambre puede hacer que la panaderia entera se vea apetitosa, al igual que lo que hay en seccion de congelados , y te puede hacer comprar o caer en tentaciones innecesarias.
23.- Alejate de la seccion de dulces, esos chocolates rellenos de almendras estan llenos de azucar y grasas, ademas de que nadie se come solo uno.
24.-Cocina tu comida. Si dejas que alguien que no esta en los mismos rollos que tu cocine tu pollo por ti le puede agregar cosas que no tienes permitidas en la dieta.
25.- No adivines. No medir tus alimentos puede agregar o quitar calorias de tu programa, por loque puede afectar tu plan de alimentacion.
26.-Mantente alejado de la cocina. Solo ve a la cocina cuando tengas que preparar tus alimentos o comerlos, estar alli puede significar estar rodeado de multiples tentaciones.
27.-No veas los comerciales. Regularmente estan plagados por alimentos basura de sabritas , coca-cola, etc mejor has una llamada o cualquier otra cosa en lo que tu programa favorito regresa.
28.-Has la noticia de que estas a dieta publica, asi tus amigos y familia no te invitaran a comer pizza o helado.
29.-Nunca estes muy lejos de un espejo. En este te daras cuenta de los cambios que has tenido, no seas pesimista.
30.- Se positivo, piensa en lo que has conseguido, esto te dara mas fuerza de voluntad.
31.-Se amigo de los tupers. Ir a un restaruante con la familia puede frustar tu dieta ya que corres el riesgo de que no haya lo que consumes en tu dieta, no lo preparen como lo debes comer y ademas de que no te sirvan la cantidad apropiada.
32.-Evita la dietas como el metodo metalim, o "Pierde peso en 7 dias" , si esque funcionan no lo hacen a largo plazo, y despues de dejarlas al mes ya subiste el doble de lo que perdiste.
33.-Come picante. Ademas de que le daran un gran sabor a tu comida las calorias que le agregaran a tus alimentos son casi nulas.
34.- No lleves dinero, ademas de que si te asaltan no te chingaran tanta lana, por mas de que pases por krispy creme donuts, starbucks , etc no tendras lana para pararte alli y tragar en esos lugares.
35.-No pases mucho tiempo solo o acompañado con alguien fan de la comida basura, estar con alguien que comprende tus objetivos ademas de hacerte mas ameno el tiempo, puede evitar que rompas la dieta.
36.-Hazte amigo de personas en tu ambiente, esto te mantendra mas enfocado y lejos de lo que no debes comer.
37.- No te peses diario , puede haber pequeñas fluctuaciones en el peso, ademas de que puedes caer en obsesiones, espera por lo menos 1 semana para volverte a pesar, asi demostrara en verdad lo que se perdio.
38.- Tomate fotos una vez al mes, ademas de que te sirven para que tu coach vea tus progresos sirve para que tu los veas, nosotros al vernos diario , nos hace dificil ver este cambio, con estas fotos te daras cuenta de la verdad.
39.-Si no pudiste llevar tus tupers al restaruante, pide a la carta y pidele al mesero que cambie esas papas fritas junto a tu pollo a la plancha por una ensalada.
40.- Evita algunos aderezos para tus ensaladas, estos pueden estar cargados de grasa y arruinar no solo tu ensalada sino tu dieta.
41.-Toma un licuado. Hambriento entre comidas? un licuado de proteina baja en carbos saciara el hambre y al ser bajo en calorias, no te sacara del estado de perdida de grasa.
42.- Come alimentos ricos en proteina y bajos en grasa, la proteina es el macronutriente que menos se almacena como tejido adiposo ademas de que ayuda a mantener la masa muscular magra al perder peso.
43.-Haz un esfuerzo por verte mejor. Intenta sentirte mejor y verte mejor esto mejorara tu autoestima y tu fuerza de voluntad y sera mas dificil que rompas la dieta.
44.- No te saltes comidas, dejarte hambriento solo hara que pasen dos cosas: primero debido a la sensacion de hambre tu cuerpo hara mas lento el metabolismo para preservar energia y segunda se deshara de aquel metabolicamente activo, aquel que intentas preservas el musculo.
45.-Mantente ocupado. De esta forma cuando menos te des cuenta ya sera tu siguiente comida y no estaras rodeado de tentaciones .
46.-La noche es la peor hora, estas sentando viendo la telera y estas predispuesto a romper tu regimen alimenticio, manten bolsas llenas con apio o cosas que tengas permitido comer para saciar el hambre.
47.-Manten tu comida precocida o lista para calentar, esto hara tu dia mas practico , claro no te pases de lanza y hagas comida para 7 dias que despues del 4to quien sabe en que estado este esa madre!
48.-Toma suplementos, tales como vitaminas, minerales, suero de leche, fat burners etc haran el camino mucho mas facil y sano.
49.-Haz gelatinas, las gelatinas light casi no traen calorias, son faciles de hacer y ricas
50.- Ten en cuenta tus objetivos siempre, y ponte pruebas que te mantengan en el camino adecuado.