Brazo

A ponerse mamado

- Curl Parada con barra
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/crulbarra1.gif
- Alternado con mancuernas.
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/alternmanc2.gif
- Concentrado a una mano
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/biceps.gif

8 series de 10 rep Dominadas cerradas.
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/dominada1.gif

Segundo circuito 6 series con 30 seg de descanso entre serie y serie y en cada repetición solo 10 segundos.
- Curl predicador en polea
- http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/polea3.gif
- Curl en banco inclinado con mancuerna
- http://img524.imageshack.us/img524/2921/curlbancoinclinadops2.jpg

Triceps

Fondo a 2 bancos

http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/tricep27.gif
Extensiones de tríceps polea alta
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Extensiones de tríceps incado en polea
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Super serie de extensiones de triceps

http://romagym.com.mx/jalones_tricep.jpg

Se realizaran extensiones de tríceps con cuerna con las siguientes repeticiones
15,20,25,30,30,35