Espaldita

Mi rutina

Dominadas abiertas

http://estadium.ya.com/eltirant2001/imagespalda/dominadas12.gif

Tri serie

-Jalón para dorsal con polea alta

http://www.youtube.com/watch?v=hatAn6Fipz4&feature=related

-Remo con barra T

http://www.musclenutricion.com/images/remoconbarrat_579.jpg

-Remo con barra

http://www.musclenutricion.com/images/remoinclinadoconbarra.jpg

Segundo circuito 6 series

-polea al pecho 10 rep

http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/polea-pecho.jpg

-remo sentado 2 pesos. Primer peso pesado 8 rep segundo peso super ligero 20 rep

http://julianpersonaltrainer.com/contents/media/remo.JPG

-Remo con mancuerna. Peso medio 12 rep

http://www.rutinasentrenamiento.com/imagenes/8-remo-horizontal-mano-mancuernas.jpg

Súper serie

6 series de 10 rep una tras otra con peso medio y descanso de 10 segudos entre repetición y repetición y 30 segundos entre cada serie.

-Jalon al pecho

-Jalon al frente

Hiper extenciones 20 repeticiones 6 series

http://farm1.static.flickr.com/39/78890848_4e03d8f015_o.jpg

A ponerse mamados