Rutina

Aqui les pongo una rutinita que hice el lunes pasado

-Press con mancuerna

http://www.cuerpoydieta.com/wp-content/uploads/2007/05/presssentadomancuerna_579.jpg

-Press Militar con barra Z la ilustración se hace con barra recta pero el ejercicio se hace con barra Z

http://img.vitonica.com/galleries/press-militar/normal_press%20militar%20barra.jpg

-Frontales con mancuerna en banco inclinado

http://www.musclenutricion.com/images/elevacionfrontalesincli_579.jpg

5 series de 12 en súper serie 10 misma mecánica. 10 seg entre cambio de ejer y 30 segundos al realizar los 3 ejercicios.

-Remo al cuello

http://www.musclenutricion.com/images/trapecioconbarra.jpg

-Press arnold

http://www.musclenutricion.com/images/pressarnol_579.jpg

-Pajaros 2 pesos

http://img.vitonica.com/2008/10/elevaciones%20hombro.jpg

Bicep

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6 series de 10

-Curl Banco predicador barra Z

-Curl 21 con barra 7,7,7

http://www.gimnasiototal.com/animaciones/culturistas2.gif

-curl Barra en pronación

http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/curl-biceps-barra-agarre-pronacion.jpg

-Popeyes en polea alta

http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/biceps-brazos-cruz-polea-alta.jpg

-Curl Martillo

http://www.rutinasentrenamiento.com/wp-content/curl-biceps-alterno-tipo-martillo.jpg

Tricep

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6 series de 10

Press Frances con barra

http://www.cuerpoydieta.com/wp-content/uploads/2007/05/presfrances_579.jpg

Extensiones en polea agarre invertido

http://www.fisicoculturismo.com.es/images/ext%20triceps%20invertido.jpg

Extencion alternada

http://img174.imageshack.us/img174/2258/71520607816c61224cogk9.jpg